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练瑜伽的基本要求是什么?

归档日期:08-20       文本归类:根基      文章编辑:爱尚语录

  1、首先要熟悉自己身体的各部位,尤其是双脚、尾骨、坐骨、耻骨、骶骨、肋骨、锁骨、肩胛骨等,才能在练习过程中正确着力和发力;其次了解自己有无高血压、心脏病等,或颈椎、腰椎是否有伤,或身体其他部位受伤史等,避开做可能对身体造成损伤的动作。

  2、初学者应避免独自练瑜伽,应选具有专业资格证的瑜伽老师指导,并选合适的课程。练习时穿着柔软舒适瑜伽服,配备专业道具如瑜伽毯、瑜伽砖等,以便有更好的保护和支撑;练习前应充分热身,做时量力而行,感到不适应马上停止。

  3、练习瑜伽,需意念配合呼吸,动静结合,循序渐进。用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。有些练习者,勉强自己在一些体位上把身体韧带拉到极致,而无呼吸运动配合,这种不得要领的练习,达不到健身目的。

  4、每个人的身体状态都不相同,不要盲目与其他练习者攀比,只需根据自己身体状况练习即可。中年人、骨质疏松症者、有颈及腰椎病患者、心血管疾病或肥胖者不宜练习。

  疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累,很容易引发暴饮暴食,而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课。

  做瑜伽运动需要空腹,前2-3个小时是不能吃饭的,因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作,如果不空腹的话,会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的,做完瑜伽也不要立马吃饭,这样会引起胃部的不适。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。

  练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。

  地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。

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  瑜伽练习中无论是体式、呼吸控制法,还是冥想练习,都需要思想与身体的放松。这种放松不等同于松懈,而是将肌肉与头脑的压力彻底释放出来,每次练习瑜伽前都仿佛新生的婴儿一般纯净柔软,不掺杂多作的事物,所以人在练习前的身心状态非常重要。

  只有通过正确的方法才可以保证瑜伽练习的的道路是通畅的,包括每一个步骤都最好有专业的老师指导。即便如此,即使在多年的深入练习后也不可疏忽大意,因为可怕的损伤与头脑中的妄念就是在不经意间产生的。

  如何呼吸是练习瑜伽的开始就是需要认真学习和掌握的,这个学习过程也许会贯穿瑜伽练习的整个过程,因为正确地呼吸才呆以控制身体器官、能量通道乃至深层意念。

  素食可以保持一个轻盈的身体和平和的大脑,可以有效抵抗疾病,但前提一定是正确的素食,错误的饮食只会影响人体的健康,并严重影响瑜伽的练习。另外,饮食的时间、饮食量、营养配比、配合练习的饮食调节等都需要得到正确的指导。

  此点可以帮助人调整心态,排除负面或悲观的想法,进入宁静祥和的自我沉静的世界中感受无比的喜悦。持续练习瑜伽需要毅力,而乐观与平静将帮助人们始终坚持下去。

  1选择通风好的场地,在地上铺一块垫子或毯子。2穿宽松的衣服,赤脚最好。首饰手表最好摘掉,不穿紧身束型衣。3空腹2~3小时{因人而宜,低血糖得人可以食少量饼干。牛奶类的食物补充血糖和热量。4练完瑜伽30分钟内,不洗澡,不吃东西,不做剧烈运动,以免破坏体内能量的平衡。5月经期间选择较轻松的姿势做,不做犁式,肩立式和一些增加腹压的姿势。6妊娠期间慎选姿势,或者只练习呼吸法。生育两个月后,必须经过医生同意才可以练习。7大病出愈或者手术后不要历届做瑜伽练习。8有心脏病、高血压、糖尿病的患者以及有脊柱关节伤病得人,必须经医生同意才可以练习瑜伽。

  1选择通风好的场地,在地上铺一块垫子或毯子。2穿宽松的衣服,赤脚最好。首饰手表最好摘掉,不穿紧身束型衣。3空腹2~3小时{因人而宜,低血糖得人可以食少量饼干。牛奶类的食物补充血糖和热量。4练完瑜伽30分钟内,不洗澡,不吃东西,不做剧烈运动,以免破坏体内能量的平衡。5月经期间选择较轻松的姿势做,不做犁式,肩立式和一些增加腹压的姿势。6妊娠期间慎选姿势,或者只练习呼吸法。生育两个月后,必须经过医生同意才可以练习。7大病出愈或者手术后不要历届做瑜伽练习。8有心脏病、高血压、糖尿病的患者以及有脊柱关节伤病得人,必须经医生同意才可以练习瑜伽。

  展开全部选择通风好的场地,在地上铺一块垫子或毯子。2穿宽松的衣服,赤脚最好。首饰手表最好摘掉,不穿紧身束型衣。3空腹2~3小时{因人而宜,低血糖得人可以食少量饼干。

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